Se você não está entre os milhões de trabalhadores desempregados, você pode se encontrar em outra categoria – os que sobraram para compensar. De repente, seu chefe está lhe ensinando que é hora de “todos no convés” enquanto você luta para manter a cabeça acima da água.
Sua carga de trabalho era desafiadora antes da pandemia, mas agora você está fazendo malabarismos com vários papéis e ainda tentando manter um sorriso no rosto. O tempo todo pensando que, bem, não foi para isso que você se inscreveu.
Não é fácil recuar no trabalho – especialmente se você gosta das pessoas – mas às vezes é necessário. Quando o trabalho interfere em sua vida pessoal, pode causar picos de estresse que levam a uma série de efeitos adversos, incluindo insônia.
Um estudo recente co-escrito por uma equipe de pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign concluiu que o controle sobre os limites da vida profissional cria um buffer crucial para gerenciar o estresse no trabalho após o expediente. Ao aprender a estabelecer limites com seu chefe, você trabalhará de maneira mais inteligente, evitará o esgotamento e se sentirá mais no controle de sua carreira.
Priorize seus valores
Saber o que é importante para você é o primeiro passo para aprender como estabelecer limites. Comece perguntando a si mesmo o que você precisa para proteger sua felicidade no trabalho.
Observe os momentos em que você se sente estressado ou oprimido. Se você sentir desconforto, ressentimento ou culpa, isso pode significar que um limite foi violado. Por exemplo, se a família é sua prioridade e você está designado a um projeto em que trabalhará dia e noite pelos próximos seis meses, isso pode ser uma virada de jogo.
Comunicar claramente
Depois de ter suas prioridades e valores identificados, comunique-os de forma clara e frequente. Pode ser tão simples quanto informar seu chefe que você não está respondendo a e-mails depois das 21h. Também é uma boa ideia informar a sua equipe o que constitui uma emergência, para que você não seja incomodado desnecessariamente fora do horário comercial. Use a tecnologia a seu favor.
Alguns exemplos incluem bloquear tempo na sua agenda para pesquisa, colocar uma mensagem no Slack ou deixar uma mensagem detalhada de fora do escritório quando estiver de férias.
Prepare-se para negociar
Com o cenário de empregos mudando rapidamente, renegociar sua posição ou responsabilidades está se tornando mais comum. Quando o seu gerente abordar você com outro projeto, esclareça por que eles querem que seja feito. Essa abordagem o ajudará a evitar uma resposta emocional imediata e a envolver seu cérebro racional. Lembre-se de que só porque você não tem a influência da autoridade hierárquica, não significa que você não a tenha.
A alavancagem vem de várias formas, incluindo experiência e relacionamentos positivos. Marque uma reunião para discutir sua carga de trabalho geral e, em seguida, explique quanto tempo os vários projetos realmente levam. Estabeleça limites apresentando soluções e concentre-se em encontrar uma situação ganha-ganha.
Estruture sua resposta
Ao enquadrar positivamente seu caso, seu gerente ficará mais receptivo às suas sugestões. Se seu chefe fizer um pedido irracional, tente não responder com frases como “Estou realmente esgotado” ou “Tenho muito o que fazer agora”. Esse tipo de linguagem tende a soar negativo e egocêntrico.
Em vez disso, estruture sua resposta em termos de como seus outros projetos ou clientes serão afetados. Torne-o relevante para a empresa e seu gerente, e não sobre você. Esclareça que se você assumir o projeto A, não terá tempo suficiente para se concentrar no projeto B.
Espere resistência
É inevitável que, em algum momento, alguém viole seus limites. Esteja preparado para decidir com antecedência como você vai lidar com a situação. Imagine diferentes cenários.
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Talvez seu chefe lhe peça para trabalhar em um projeto durante todo o fim de semana, quando você já prometeu a seus filhos que os levaria para acampar. Como você responderá? Pense em exemplos como este e pratique para que você esteja pronto para qualquer circunstância que surgir.
A preocupação de ser rebaixado ou demitido pode dificultar o estabelecimento de limites com seu chefe. A realidade é que esse processo exige tempo e prática. Sem dúvida, os limites serão ultrapassados. Em vez de ver essas situações como contratempos, considere-as como oportunidades para melhorar sua capacidade de definir limites. Se você pode estabelecer limites no trabalho, pode fazer a diferença entre o esgotamento e a realização profissional.
Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil
Fonte: Forbes