Como falar sozinho pode ajudá-lo a ter mais sucesso

Você consegue fazer isso. Vamos, concentre-se. Estas são apenas algumas das frases que você pode ter dito a si mesmo hoje. Muitos de nós conversamos consigo mesmos diariamente, mas o tipo de linguagem que você usa consigo mesmo pode aumentar sua confiança e motivá-lo para o sucesso ou derrubá-lo.

A psicóloga Dra. Karissa Thacker diz que enquanto todos falamos para nós mesmos, muitos de nós nem mesmo temos consciência da linguagem que estamos usando ou do impacto do que dizemos para nós mesmos. A conversa interna tem a capacidade de aumentar a confiança, regular as emoções e melhorar o humor e o desempenho em geral, mas é como você fala consigo mesmo que mais importa.

Auto-falando sobre si mesmo ou fora de ação

Existem três tipos de diálogo interno: positivo, neutro e negativo. A conversa interna neutra é o tipo de linguagem que usamos quando corremos para o supermercado e dizemos a nós mesmos a lista de coisas que precisamos comprar.

Conversa interna negativa, como: “Eu sou um preguiçoso. Este relatório deveria ter sido feito semanas atrás ”, muitas vezes é seguido por uma reação emocional. Muita conversa interna negativa pode afetar o humor, diminuir sua autoconfiança e, muitas vezes, impedi-lo de agir. A conversa interna positiva, por outro lado, como “você pode fazer isso”, costuma ser motivacional e nos impele a agir.

Anote sua conversa interna

Para saber em que tipo de conversa interna você se envolve, Thacker pede para anotá-la. “Você precisa perceber o que está acontecendo em sua cabeça”, diz ela. Um cliente dela notou, escrevendo seus pensamentos, que muitas vezes dizia a si mesmo: “Isso não vai funcionar.” Ao identificar essa frase comum, ele foi capaz de reconhecê-la imediatamente e lidar com ela, em vez de permitir que ela impedisse suas ações.

Desafie a conversa interna negativa

Depois de identificar os pensamentos negativos que voltam a ocorrer em sua cabeça, desafie-os de frente. No exemplo do cliente de Thacker que costumava dizer a si mesmo “Isso não vai funcionar”, Thacker o encorajou a desafiar o pensamento, perguntando: “Como eu sei disso?” e “E se funcionasse?” a fim de transformar essa conversa interna negativa em pensamentos positivos e orientados para a ação.

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Foto: (Reprodução/Internet)

Concentre-se na ação

Concentre-se no que você deve fazer e não no que deve evitar. Em vez de dizer “Não fique tão chateado”, diga a si mesmo: “Tudo bem. Acalme-se.” Usar a conversa interna orientada para a ação diz o que você precisa fazer e evita que você tenha aquela sensação de abatimento que pode paralisar a produtividade.

Cercar-se de uma equipe solidária e positiva pode influenciar o tipo de linguagem que você usa consigo mesmo.

A maneira como você se trata é importante

Usar o pronome “você” em vez de “eu” ao falar consigo mesmo é mais eficaz. Em um estudo publicado no The European Journal of Social Psychology, os alunos que escreveram autoavaliação usando “você” não apenas concluíram mais problemas, mas disseram que ficariam mais felizes em trabalhar mais no futuro em comparação com os alunos que usaram “I”.

Ver também: Se parecer bom demais para ser verdade, é

Os pesquisadores especularam que isso ocorre porque a conversa interna de segunda pessoa pode desencadear memórias de receber apoio e incentivo de pais e professores na infância. Usar a segunda pessoa também nos ajuda a ter uma perspectiva melhor da situação e a ser mais objetivos do que emocionais.

Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil

Fonte: Entrepreneur