Dieta Detox para emagrecer rápido em 3, 5, 7 ou em 21 dias

Antes de começarmos a falar sobre a dieta detox para emagrecer rápido, gostaríamos de apresentar primeiramente, a lista de alimentos detox que compõem o programa de emagrecimento de 3, 5, 7 ou 21 dias, e também quais são os alimentos que você deverá evitar.

Existe uma série de alimentos que nos ‘intoxicam’. Paralelamente, existem também aqueles que, quando consumidos, ajudam no combate dessas impurezas e toxinas. Evitar a intoxicação é uma tarefa praticamente impossível: até porque ela depende não só da alimentação, como também de fatores externos, tais como a nossa exposição ao sol ou à poluição, por exemplo.

Mas, ajudar o organismo no processo de desintoxicação é algo que você pode fazer. Como? Por meio de alimentos específicos que foram adotados pela dieta detox como os grandes responsáveis pela eliminação de toxinas, melhora da digestão e fortalecimento da imunidade. E se você também está curioso para saber o cardápio da dieta, confira neste artigo uma lista com os alimentos detox.

E neste guia sobre a dieta detox, iremos abordar os seguintes tópicos:

  • Quais são os alimentos que compõem a dieta detox
  • Quais alimentos você deverá evitar na dieta
  • Como fazer a dieta detox de 03 dias
  • Como fazer a dieta detox de 05 dias
  • Como fazer a dieta detox de 07 dias
  • Como fazer a dieta detox de 21 dias
  • Nossas considerações finais

emagreça com a dieta detox

Alguns alimentos que merecem destaque na dieta detox

Frutas, verduras e legumes

As frutas, legumes e verduras – 100% orgânicos e livre de agrotóxicos – são os principais alimentos da dieta detox. Eles são utilizados principalmente nas famosas receitas de sucos, chás e sopas desintoxicantes.

Maçã – rica em antioxidantes, ela combate os radicais livres e dá um up no humor. Já a alta concentração de fibras melhora a atuação de vários órgãos, como os rins, estômago, bexiga e fígado;

Abacaxi – o abacaxi já é um alimento desintoxicante por si só. Ele é rico em fibras, em vitaminas do tipo A, B e C e em minerais como o selênio e ferro;

Laranja – seu poder antioxidante certamente é o que a torna tão fundamental na dieta detox. Lembre-se que a parte do bagaço (muitas vezes jogada fora) DEVE ser consumida, uma vez que concentra grande parte dos nutrientes desta fruta;

Gengibre – o componente está presente em sucos, chás e até mesmo nas sopas detox. O motivo é simples: ele melhora a digestão, fortalece a imunidade e ainda eleva o metabolismo, possibilitando uma queima mais intensa de gordura;

Couve – já a couve atua na melhor oxigenação das células dos músculos e tecidos corporais, sendo fundamental também para a dieta de quem busca a hipertrofia muscular.

 

Grãos e cereais

Grãos como a quinoa, aveia, granola, linhaça triturada e arroz ou massas integrais também integram a lista dos principais alimentos da dieta detox.

Os grãos são tão importantes para essa dieta uma vez que são fontes de fibras, melhorando a digestão.

Além destes dois grandes grupos, a dieta detox também é composta pelos seguintes tipos de alimentos: azeite de oliva e demais óleos extra virgens, ovos (do tipo caipira), leguminosas, sementes, castanhas e ervas.

 

E quais alimentos são proibidos?

Como já era de se esperar, a dieta detox também conta com uma extensa lista de alimentos proibidos. São eles:

  • Qualquer tipo de bebida alcoólica (o que inclui os destilados);
  • Massas em geral (como pizzas, lasanhas ou macarronadas);
  • Alimentos embutidos e/ou enlatados;
  • Laticínios (como o queijo) e defumados (presunto e mortadela são representantes deste grupo);
  • Farinha branca (por conta da alta concentração de glúten);
  • Alimentos congelados ou industrializados de modo geral;
  • Sal e açúcar (totalmente eliminados durante a dieta detox);
  • Carnes vermelhas (mesmo as sem gordura).

 

Sobre a Dieta detox 3 dias

Receita do suco verde da dieta detox 3 dias

A dieta detox é uma dieta responsável pela eliminação de toxinas e impurezas do corpo. Por ser altamente restritiva, ela não deve – e não pode – se tornar um hábito.

Neste sentido, a dieta detox só deve ser realizada uma vez a cada dois ou três meses. Quem escolhe a quantidade de dias é você e eles variam de 3 a no máximo 21 dias.

E se você também está interessado em realizar a sua dieta detox, que tal começar em um ritmo mais leve, com um cardápio de três dias? E pasme: neste período, é possível perder até três quilos seguindo-a de modo correto.

E aí, vamos conferir a receita?

 

Como fazer a Dieta detox 3 dias

https://youtu.be/YS6zTbf2NvI

A dieta detox 3 dias é bem restritiva, porém, proporciona resultados impressionantes pela rápida e brusca mudança de hábitos no organismo.

Vamos conhecê-la?

  • Dia 1

Café da manhã: a dieta deve começar com um suco verde detox já pela manhã (em jejum) e mais um omelete (de duas claras) com uma colher de queijo cottage e ervas finas para o recheio.

Para o suco, tenha os seguintes ingredientes: um pequeno pedaço de gengibre (de 2 cm), duas folhas de couve-manteiga, uma maçã (sem a casca), hortelã à gosto, uma colher de linhaça triturada, 200 ml de água ou água de coco e o suco de meio limão.

Meio da manhã: uma xícara de chá de hibisco com morango e canela e uma gelatina light de qualquer sabor.

Almoço: salada de tomate, alface, pepino e tomate + três colheres de quinoa + um filé de frango grelhado + uma xícara de couve-flor (no vapor) e 300 ml de chá verde de sobremesa.

Lanchinho da tarde: uma colher de aveia misturada com um copo de iogurte desnatado + uma maçã.

Jantar: salada de rúcula com folhas verdes à escolha.

Ceia: sopa de palmito.

 

  • Dia 2

Café da manhã: omelete de duas claras (com cottage e ervas) e 200 ml de suco de frutas vermelhas;

Meio da manhã: um pedaço de queijo branco e duas castanhas do Pará;

Almoço: salada de cenoura ralada e palmito + um filé de tilápia grelhada + duas colheres de arroz integral + uma xícara de tomate cereja e abobrinha refogada.

Lanchinho da tarde: três morangos, uma xícara de chá de erva cidreira e um copo de iogurte light.

Jantar: salada de palmito, azeitona e atum.

Ceia: 200 ml de leite desnatado.

 

  • Dia 3

Café da manhã: duas torradas (integrais) + omelete de duas claras + suco de hibisco e lichia;

Meio da manhã: um pedaço de queijo branco + uma maçã ou ameixa fresca;

Almoço: salada americana (tomate, vagem e alface) + uma xícara de brócolis (no vapor) + duas colheres de purê de batata doce + um filé de frango grelhado e 300 ml de suco verde de sobremesa.

Lanchinho da tarde: um chá de hibisco preparado com o suco de dois limões e dois damascos;

Jantar: salada de alface, um tomate, manjericão, mussarela de búfalo e azeitonas pretas (sem sementes). Use azeite de oliva do tipo extra virgem e pimenta do reino para temperá-la.

Ceia: 200 ml de suco de laranja.

 

Sobre a Dieta detox 5 dias

como fazer a dieta de 05 dias

Não é de hoje que a dieta detox é conhecida pelo seu poder desintoxicante. E além de livrar o organismo de toxinas e impurezas, ela também é uma aliada para os que buscam o emagrecimento saudável.

Mas de onde surgem as toxinas?

Tais impurezas são absorvidas pelo nosso organismo quase diariamente, seja por hábitos sedentários ou pelo consumo excessivo de frituras, alimentos industrializados e/ou congelados, gorduras trans, glúten e até mesmo frutas e verduras com agrotóxicos. A exposição com muita frequência ao sol ou à poluição, o consumo de bebidas alcoólicas e o uso de cigarro também contribuem para o acúmulo das mesmas no organismo.

Os principais sintomas de que algo anda errado no organismo são: baixa imunidade e resistência, pele opaca, fadiga/cansaço frequente e acúmulo de gordura corporal. E se você está os notando em sua rotina, que tal apostar em uma dieta detox de 5 dias?

 

Receita de como fazer a Dieta detox 5 dias

https://youtu.be/gzxFulDMsaU

Conheça o cardápio da nossa dieta detox, que deve ser seguida por um período total de 5 dias e é capaz de garantir a perda de até 3 quilos (sem deixar a sua saúde de lado).

Vamos lá?

 

  • Dia 1

Café da manhã – 200 ml de iogurte (desnatado ou light) batido com uma colher de mel e 120 ml de leite (desnatado);

Lanche meio da manhã – uma fatia de melancia;

Almoço – 200 ml de suco de maracujá e um prato (cheio) de sopa de legumes a sua escolha;

Lanchinho da tarde – meia banana, uma fatia de melão e um suco (200ml) de laranja;

Janta – um prato de sopa de canja de galinha;

Ceia – 200 ml de leite desnatado.

 

  • Dia 2

Café da manhã – 200 ml de leite desnatado com linhaça dourada e meia banana;

Lanche meio da manhã – uma fatia de melão;

Almoço – dois pratos de sopa de ervilha;

Lanchinho da tarde – uma maçã e um copinho de iogurte desnatado;

Janta – um prato fundo de sopa de palmito;

Ceia – 200 ml de suco de laranja ou água de coco.

 

  • Dia 3

Café da manhã – uma fatia de mamão papaia;

Lanche meio da manhã – 200 ml de suco de maracujá;

Almoço – dois pratos de sopa de carne magra com legumes;

Lanchinho da tarde – 1 xícara de chá de abacaxi, gengibre e limão;

Janta – dois pratos de sopa de cenoura e frango;

Ceia – 200 ml de suco de laranja.

 

  • Dia 4

Café da manhã – 200 ml de leite desnatado com uma colher de achocolatado (light);

Lanche meio da manhã – 200 ml de suco de uva;

Almoço – dois pratos de sopa de couve com fubá e ervilha;

Lanchinho da tarde – um potinho de iogurte desnatado;

Janta – dois pratos de sopa de frango com milho;

Ceia – 200 ml de suco de maracujá.

 

  • Dia 5

Café da manhã – 200 ml de suco de frutas vermelhas;

Lanche meio da manhã – um pote de iogurte (desnatado ou light);

Almoço – dois pratos de sopa de frango com brócolis e ervilha;

Lanchinho da tarde – uma xícara de chá verde ou de erva cidreira;

Janta – dois pratos de sopa de carne com chuchu;

Ceia – uma colher de abacate batida com 150 ml de leite (desnatado).

 

Sobre a Dieta detox 7 dias

tudo sobre a dieta-de-7-dias

Se você também quer dar um Up na saúde e perder alguns quilinhos ao mesmo tempo, a dieta detox com certeza é uma boa alternativa.

Cabe aqui destacar que não há dúvidas sobre a eficácia natural do organismo na eliminação de impurezas e toxinas. Porém, com a dieta detox você dá uma forcinha a ele, o que também auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na melhora da digestão.

Pensando nisso, neste artigo separamos para você uma dieta detox de sete dias. Durante os primeiros dois dias da semana, você irá ingerir apenas líquidos (mas pode ficar tranquilo, sem passar fome). Nos cinco dias seguintes, alguns alimentos também farão parte do cardápio.

No final desta semana de dieta, os resultados prometem ser surpreendentes: de três a cinco quilos perdidos na balança.

E aí, vamos conferir a receita passo a passo?

https://youtu.be/4aKKcwV8x6Y
  • Primeiros 2 dias de dieta

Nestas primeiras 48h de dieta detox você irá ingerir entre 900 e 1100 calorias por dia. É preciso comer a cada duas horas e, só neste período, cerca de um quilo já vai embora!

As opções para cada uma das refeições são:

Logo ao acordar: no desjejum, beba um copo (200ml) de água com suco de meio limão. Não adicione açúcar.

Café da manhã: nessa refeição você pode escolher entre os seguintes;

  1. Um suco desintoxicante (de banana, suco de duas laranjas, uma colher de linhaça, 200 ml de água de coco e uma fatia de mamão);
  2. Shake – 200 ml de leite desnatado + uma fatia de mamão + três ameixas (secas) + uma colher de aveia e meia maçã;

Lanche do meio da manhã: chá de erva cidreira, limão ou camomila;

Almoço: uma copa de abóbora com quinoa ou legumes com gengibre;

Meio da tarde: chá de hibisco com morango ou chá branco com canela;

Janta: um prato de sopa de mandioca com agrião e alecrim ou um prato de sopa com mix de legumes à sua escolha (menos batata, que pode ser substituída pela batata doce);

Ceia: 200 ml de suco de soja light, 200 ml de suco de laranja ou 200 ml de água de coco.

 

  • 5 dias restantes da dieta detox

Já nos próximos 5 dias da dieta detox você irá eliminar entre dois a quatro quilos. Agora, ela já não é só composta por líquidos e você consumirá entre 1100 e 1300 calorias diárias.

Logo ao acordar: beba um copo de 200 ml de água com meio suco de limão;

Café da manhã: nesta refeição, escolha um entre as seguintes opções;

  1. Um copo de suco de abacaxi + hortelã, duas torradas integrais e duas fatias de peito de peru;
  2. Uma xícara de chá branco + 1 queijo branco + 3 biscoitos integrais;
  3. Um copo de iogurte desnatado com três colheres de fibras (como aveia ou linhaça) e uma fatia de mamão.

Lanche do meio da manhã: uma fatia de abacaxi ou dois damascos com suco de melancia;

Almoço:

Tomate recheado com quinoa + arroz integral + um filé de frango grelhado;

Ou

Duas colheres de arroz integral com um filé de tilápia assada e meio prato de legumes cozidos no vapor;

Ou

Salada de atum e folhas verdes, meio pepino, omelete com ervas finas e abobrinha + uma concha de macarrão do tipo integral.

Meio da tarde: um chá verde ou de erva doce;

Janta: um prato de sopa de mix de legumes ou sopa de carne com chuchu;

 

Sobre a Dieta detox de 21 dias

cardapio-detox-21-dias-para emagrecer

A Dieta Detox 21 dias é uma extensão da desintoxicação feita através de sucos detox. Se com eles é possível perder até 4 quilos em duas semanas, a dieta de 21 dias faz com que esse número seja dobrado. São 4 quilos perdidos por semana!

Mas para isso é preciso ir um pouco além, pois a desintoxicação passa por um processo de eliminação total do açúcar. Ou seja, você precisará cortá-lo definitivamente do seu cardápio por, pelo menos, três semanas.

Nesses 21 dias você irá consumir poucos alimentos, embora não exista uma regra fixa sobre quais são eles. É preciso estar atento à composição de cada um. Observe abaixo quais são permitidos e quais são proibidos.

https://youtu.be/ZDgjr5j8Y-c

Alimentos que você pode comer

O seu foco deve ser em folhas verdes, pois elas possuem muita fibra e substâncias antioxidantes, que possibilitarão a desintoxicação e o desinchaço do seu corpo. Invista em muita proteína, principalmente nas de carnes magras e brancas, como o frango e o peixe.

Coma bastante legumes como abóbora, couve-flor, alcachofra, berinjela, pepino, brócolis e pimentão. Frutas são permitidas, mas com muita moderação.

Coma sementes e oleaginosas como avelãs, castanhas, nozes, chias, linhaça, sementes de girassol etc. Tome muita água, e quando desejar beber outra coisa, aposte em água de coco, suco e café, desde que sem açúcar, obviamente.

Depois que passarem as três semanas você poderá voltar, aos poucos, com os alimentos açucarados. Comece de leve, com as frutas, e em seguida vá adicionando grãos como feijão e arroz. Deixe os alimentos processados e massas por último. É importante iniciar a dieta e terminá-la aos poucos.

 

Alimentos que você não pode comer

É evidente que doces não são permitidos de nenhuma forma. Nesse período você deverá eliminar da sua dieta alimentos com níveis elevados de carboidratos. É preciso cortar o açúcar, então deixe de comer até aqueles alimentos que, mesmo salgados, são transformados em glicose quando estão no corpo. Isso inclui produtos derivados do trigo, como pães, bolos, tortas, etc.

O tradicional feijão e arroz ficarão de fora. Corte também alimentos industrializados, principalmente os processados e aqueles que possuem muito sódio e conservantes. Frituras também devem ser eliminadas.

Olhe os rótulos dos alimentos para saber o que você está consumindo. Embora algumas frutas sejam permitidas, não abuse delas. Prefira aquelas que não possuem taxas de açúcar elevadas, como a maçã. Corte, por exemplo, a banana, pois ela contém uma quantidade razoável de carboidratos.

Precauções

É importante ressaltar que essa dieta deve ser saudável. Ou seja, não é permitida nenhuma radicalização, pois o nosso cérebro precisa de açúcar para poder funcionar bem. O açúcar também proporciona a saciedade e dá energia para o corpo continuar disposto durante o dia.

O ideal é liberar o açúcar do corpo aos poucos. É por isso que o consumo de algumas frutas é importante, pois elas mantêm o nível do hormônio insulina no corpo. Para seguir a dieta com saúde, não pule nenhuma refeição, pois assim mesmo que você tenha cortado o açúcar e o carboidrato seus níveis de glicose se manterão normalmente.

É essencial consultar um médico antes de fazer a Dieta Detox de 21 dias, principalmente se você já teve problemas do coração, diabetes ou pressão alta.

 

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