Quando penso em estratégias para viver melhor, considero a regra de E: eficiência, eficácia e essencialismo. Recentemente, estou ansioso para cultivar o foco profundo. Na era da mídia social e da tecnologia moderna, perdemos a capacidade de foco. É por isso que meu objetivo é ser mais consciente.
“Mindfulness” é um tema quente atualmente e, embora mais e mais pessoas estejam lendo sobre isso, sua popularidade, paradoxalmente, a tornou desprovida de significado. Tim Ferriss define “atenção plena” como uma consciência do estado presente que o ajuda a ser não reativo.
Essa é uma boa definição, então vamos em frente. Ser não reativo é essencial para um foco profundo em um mundo no qual estamos constantemente sitiados por entradas que nos distraem, sugam nossa energia mental e diminuem nossa produção intelectual.
Falando em foco e produção intelectual, também estive em um grande impulso de leitura recentemente. Uma especialista de classe mundial trabalhará por 30 anos para descobrir algo, dedicando completamente sua vida inteira a uma questão específica – e você pode obter todo o seu conhecimento sobre o assunto em um livro de 200 páginas que pode ser lido em um fim de semana. E tudo por $ 10- $ 15. Bom negócio.
Isto é, claro, SE você puder se concentrar! O que nos traz um círculo completo de volta à atenção plena. Se você quiser ler muito, deve cultivar “uma consciência do estado presente que o ajude a não ser reativo” para que possa realmente prestar atenção nas linhas da página e não no iPhone.
Não vejo a leitura como uma atividade de lazer. É um trabalho sério – um trabalho profundo, crucial para o sucesso do meu negócio – e exige esforço. Recentemente, me comprometi com duas práticas que sinergicamente me ajudaram a focar mais profundamente (eficaz), ler com mais eficiência e ser mais cuidadoso (essencial).
Compre o livro normal (capa dura ou brochura) e obtenha a versão completa em áudio no Audible. Sente-se, abra o livro físico e, simultaneamente, aumente a velocidade para 2x ou até 2,5x no Audible.
Siga as palavras com o dedo ou uma caneta. Você vai minar todas as informações críticas sem perder o ritmo, porque é como alimentar seu cérebro à força – E você vai terminar o livro na metade do tempo ou menos. Altamente eficiente, se você me perguntar!
Normalmente começo com 1,5x em alguns capítulos para treinar minha mente e olhos para acompanhar o ritmo acelerado. É o mesmo que usar uma esteira: treinamento intervalado de alta intensidade para a mente. Comece devagar, acelere gradualmente e, em seguida, dê “sprints”. Vou fazer pedaços de 15 minutos em um ritmo muito rápido e, em seguida, reduzir a velocidade por um tempo para me dar uma pausa cognitiva antes de voltar a ela.
Isso é especialmente útil quando você só precisa “ler” um livro porque ele contém informações vitais, como negócios / marketing / livro financeiro. É como eu superei o novo gigante de Tony Robbins em 3 dias, por exemplo.
Outro benefício auxiliar é que você fica SUPER focado no que está sendo dito, porque você está usando não apenas um, mas dois sentidos (visão e som) para absorver o material conforme segue. Não há espaço para distração! Isso é o que chamamos de hiper-focado. É incrivel.
Habilidade de longo prazo: como aquietar sua mente (e ser mais consciente)
A meditação é a prática para ser mais consciente. Em um nível prático, gosto de explicar a meditação como dedicar um tempo dedicado para focar na respiração e reconhecer os pensamentos conforme eles surgem. Em vez de ser como ‘BOOM! MENTE LIMPA! SIM! ‘, A missão é canalizar seu foco para se conectar com a respiração enquanto ela se enche e se esvazia dos pulmões.
Quando um pensamento surgir (e acredite em mim, você terá MUITOS pensamentos enquanto medita), simplesmente diga “hmph. Eu apenas tive esse pensamento. Interessante. Agora vou voltar a focar na minha respiração. ”
Assim como somos bombardeados com um milhão de textos, pings e estímulos vindo até nós – dando atenção a distrações que não tínhamos intenção de consumir – somos igualmente consumidos por nossos próprios pensamentos. Freqüentemente, damos a cada um deles igual atenção e consideração, o que dá vida a uma onda infinita de pensamentos novos e muitas vezes não construtivos. E o ciclo se repete.
A meditação permite que você veja cada pensamento pelo que ele é – um objeto fictício – e lhe dá a perspectiva e o treinamento para olhar além dele.
Momentos de mente vazia e pura bem-aventurança apenas começam a acontecer e a frequência aumentará com o tempo com mais prática. Mais importante ainda, você desacelera sua mente, conecta-se consigo mesmo e melhora a autoconsciência geral.
Veja como comecei: Encontre uma cadeira ou sofá relaxante e sente-se na borda. Feche os olhos e se comprometa a respirar 100 vezes. Inspira profundamente pelo nariz e expira pela boca. Conte-os em voz alta em sua cabeça. Os números serão hipnotizantes de uma forma e ajudarão a ancorar seus pensamentos de ficarem por toda parte. Demorará cerca de 10 minutos para terminar uma sessão. É isso aí.
Acredite em mim, é difícil apenas sentar e fazer “nada”. O simples relaxamento pode causar ansiedade. Existe um gatilho no cérebro humano que dispara quando parece que não estamos “fazendo” o suficiente. Afinal, o cérebro é projetado para resolver problemas, em primeiro lugar.
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Quando o cérebro não tem nada para resolver, a própria ausência se torna o problema.
Então, em certo sentido, a meditação está resolvendo o maior problema de todos: apenas nos ensinando como ser. É a coisa mais difícil que você fará e também a coisa mais simples do mundo.
A meditação é o retiro eterno. Mesmo quando as coisas ficam difíceis, você sempre pode encontrar aquele “espaço interior”, como Michael Neill o chamaria. Mas, assim como dirigir até um local físico, você precisa fazer muitas viagens até lá antes de encontrar o caminho sem um mapa. E se você não for lá com frequência, você vai esquecer a rota. Daí o valor da consistência na prática.
Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil
Fonte: Under30ceo