Saúde e Bem Estar

Para que serve o ômega 3 | Óleo de peixe e benefícios?

Neste artigo você descobrirá os benefícios do ômega 3 e porque devemos incluí-lo na alimentação.

Quando se trata de gorduras, é importante lembrar que nem todas as gorduras são criadas iguais e,

sim, existe uma coisa como uma boa gordura.

As gorduras “boas” são essenciais para a saúde, apoiando muitas funções corporais.

Essas gorduras “boas” incluem gorduras poli-insaturadas, como ácidos graxos ômega-3.

 

Para que serve o ômega 3:

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O ômega 3 melhora a saúde das artérias, ajudando a reduzir o acúmulo de placa e os coágulos de sangue nas artérias que levam ao cérebro,

melhora o colesterol, reduzindo os triglicerídeos e elevando os níveis de colesterol bom.

Esses benefícios vêm principalmente do DHA e da EPA. Melhora a saúde das articulações,

reduzindo a sensibilidade das articulações e a rigidez associada à artrite e à osteoartrite.

Melhora a saúde óssea impactando positivamente os níveis de cálcio do organismo, reduzindo a incidência de perda óssea.

Melhora a saúde mental ajudando a isolar as células nervosas no cérebro,

permitindo que essas células nervosas se comuniquem melhor entre si.

 

Deficiência da vitamina

Pessoas que são deficientes em ômega 3 podem sofrer de:

  • depressão,
  • transtorno bipolar,
  • esquizofrenia,
  • distúrbios alimentares e TDAH.

Melhora a saúde da pele, ajudando a aliviar os sintomas relacionados a distúrbios da pele como acne e psoríase.

Melhora a saúde pulmonar reduzindo a inflamação em doenças como a asma.

Ajuda a prevenir o câncer (câncer de cólon, mama e próstata foram todos correlacionados com baixa ingestão de ômega 3).

 

Quais são os benefícios para a saúde de incluir ômega-3 em uma dieta equilibrada?

O ômega 3 é uma parte importante das membranas celulares em todo o corpo e afeta a função dos receptores celulares nessas membranas.

Eles fornecem o ponto de partida para fazer hormônios que regulam a coagulação do sangue, contração e relaxamento das paredes das artérias e inflamação.

Eles também se ligam a receptores em células que regulam a função genética.

Provavelmente devido a esses efeitos, as gorduras ómega 3 foram mostradas para ajudar a prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Podem ajudar a controlar lúpus, eczema e artrite reumatoide e podem desempenhar papéis protetores em câncer e outras condições.

 

Para que serve Os 3 tipos de Ômega-3

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Na verdade, existem três tipos de ácidos gordurosos que são designados coletivamente como ômega 3:

  • ácido alfa-linolênico, eicosapentaenóico
  • e ácido docosahexaenóico.

Além de ser difícil de pronunciar, eles são extremamente importantes para sua saúde.

Ômega 3 são ácidos gordos “essenciais”, porque são necessários para a saúde e devem ser incluídos na sua dieta (porque o corpo humano não pode fabricá-los por conta própria).

 

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Em que alimentos são encontrados ômega-3?

Podemos encontrar o ômega 3 em peixes gordurosos tais como: salmão, atum albacora (ambos frescos e enlatados), sardinhas, trutas do lago e cavala, nozes, soja, sementes de chia, algas marinhas e todos os óleos vegetais.

Você costuma consumir esses alimentos? Qual a sua fonte favorita de ômega 3?

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Vídeo | Para que serve o ômega 3

https://youtu.be/U4aFLscP5h4

 

https://youtu.be/I6ntlR7IbAE

 

https://youtu.be/-NVqIcD0wqs

 

https://youtu.be/9GCBT5Mq8YQ

 

https://youtu.be/g8gg2KrUstc

 

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