4 maneiras pelas quais os empreendedores podem melhorar sua saúde mental

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Começar e construir um negócio é extremamente difícil. Exige muitas horas, pesquisas e análises profundas e mais sangue, suor e lágrimas do que um corpo jamais seria capaz. Em um momento, você está aproveitando sua mais recente descoberta de sucesso. No próximo, você está mergulhado no submundo psíquico do fracasso.

A natureza ambígua dos negócios anda de mãos dadas com a incerteza, o estresse, a ansiedade e até mesmo a depressão esmagadora. Uma pesquisa recente mostra que os empreendedores têm 30 por cento mais probabilidade de sofrer de depressão do que aqueles que atuam nos níveis mais baixos da hierarquia de uma organização.

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Por quê? Há uma infinidade de razões.

Os empresários estão em uma posição de liderança; em muitos casos, o sustento de outras pessoas depende de seu sucesso. Existe uma imensa pressão que acompanha essa dinâmica. Como líderes, eles geralmente se sentem compelidos a agir como um sistema de apoio para os outros, mesmo quando eles próprios precisam de apoio.

Além disso, os proprietários de empresas normalmente têm a maior parte de suas economias investidas no negócio; o fracasso pode significar uma catástrofe financeira. Muitos empreendedores sacrificam seu bem-estar físico e mental ao pular refeições, não dormir o suficiente e acender a vela em ambas as extremidades trabalhando 100 ou mais horas por semana.

Por exemplo, magnatas dos negócios como Tim Cook e Marissa Mayer dormem apenas três a quatro horas por noite. É bem conhecido que isso tenha um conjunto de consequências negativas para a saúde, incluindo depressão.

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Existe uma maneira de superar o estresse e se tornar um empresário mais equilibrado. Para que sua marca prospere, ela precisa de um indivíduo saudável e estável no comando. Se você está pronto para aumentar sua saúde mental, aqui estão quatro dicas de especialistas para desenvolver equanimidade e resiliência contra o estresse.

Mude sua atitude sobre o autocuidado

Em nossa cultura moderna, estar constantemente ocupado é uma medalha de honra; quanto mais ocupado você estiver, mais importante você deve ser. O que essa narrativa propõe é que negligenciar o bem-estar em favor da produtividade é virtuoso.

Aqueles que queimam o óleo da meia-noite enquanto estão doentes, esgotados, exaustos ou deficientes são empreendedores ambiciosos que devem ser imitados. Pular pausas e fazer um lanche rápido em sua mesa é a marca do indivíduo forte e produtivo.

Tudo isso está errado e pode ser perigoso para sua saúde. Pausas frequentes aumentam a produtividade. Lanches rápidos e não saudáveis ​​não fornecem energia mental substancial. As pessoas privadas de sono não são tão inovadoras quanto suas contrapartes bem dormidas, como Matthew Walker, fundador e diretor do Center for Human Sleep Science da University of California, Berkeley, observa:

“Funcionários que dormem mal tendem a criar menos soluções novas para os problemas, são menos produtivos em seu trabalho e enfrentam desafios mais fáceis no trabalho”, disse ele ao The Chicago Tribune. “Sabemos que a eficiência e a eficácia aumentam quando você dorme o suficiente.”

O primeiro passo para se tornar um empresário bem equilibrado é perceber que você não é o Super-Homem (ou Mulher Maravilha) e precisa cuidar de si mesmo. Crie essa mudança dentro de você, e então ela pode começar a se espalhar para fora.

Crie um ambiente de trabalho aberto

Aqueles que suprimem seus sentimentos depressivos apenas criam um ambiente onde podem apodrecer e crescer. Esses sentimentos precisam ser conversados ​​com profissionais e colegas.

Em uma entrevista com Kajabi, o psicólogo Dr. Kevin Polk compartilha sua estratégia eficaz para reduzir a toxicidade no local de trabalho por meio da geração de uma atmosfera de trabalho aberta, onde as pessoas podem compartilhar os sentimentos que estão impedindo a realização de metas:

“Comece a falar sobre as coisas que podem aparecer dentro de você, como medo, raiva e outras coisas que atrapalham o movimento em direção ao que é importante”, disse ele. “Vá até o grupo (e pergunte): ‘Alguma vez apareceu alguma coisa dentro de vocês que atrapalhe o caminho para o propósito comum?’ Eles dizem ‘Bem, sim, claro!’ E começam a falar sobre isso ao ar livre. Isso aumenta a flexibilidade psicológica. ”

Ao criar um ambiente no qual essas conversas podem acontecer, você está ativamente criando um local de trabalho mais aberto e receptivo, o que, por sua vez, leva a mais criatividade e produtividade.

Mental Health Archives - PharmaHealthTalk
Foto: (Reprodução/Internet)

Entenda a si mesmo

A pesquisa sugere que os empreendedores compartilham um tipo de personalidade. Indivíduos empreendedores tendem a ser altamente abertos à experiência, são conscienciosos e extrovertidos, embora tenham uma classificação um tanto baixa em neuroticismo.

Para muitos fundadores, as técnicas de gerenciamento do estresse podem não ser suficientes para evitar a depressão; eles devem entender como gerenciar seus traços de personalidade. Fazer o teste IPIP-NEO permitirá que você saiba como você se classifica nessas categorias; isso pode ajudá-lo a gerenciar com eficácia você e sua empresa.

Embora os líderes tendam a se cercar de pessoas que promovem características de personalidade semelhantes, eles deveriam fazer exatamente o oposto. Ao encontrar sócios que possuam as características de que faltam, é mais provável que construam um negócio próspero e sejam proprietários equilibrados.

Mas, para encontrar essas pessoas, primeiro você precisa se entender.

Veja também: A verdade por trás de uma crise criativa

Crie uma rotina matinal

Uma rotina é crítica para o bem-estar, já que o psicólogo Ron Friedman cita a hora da manhã como um bem principal de rotina:

“Queremos ser responsivos aos nossos clientes (e) colegas, mas ser responsivos pela manhã é cognitivamente caro … porque nos impede de aproveitar nossos melhores horários”, explicou ele. “Normalmente, temos uma janela de cerca de três horas em que estamos realmente focados … Se acabarmos desperdiçando aquelas primeiras três horas reagindo às prioridades de outras pessoas para nós … não seremos tão eficazes quanto poderíamos ser. ”

Ao criar uma rotina matinal que o ajude a ter um dia próspero e produtivo, é mais provável que você consiga essas coisas. Quando você não tem uma rotina, é provável que viva em um estado de reatividade; e isso não é um bom presságio para você ou sua empresa.

Manter sua saúde mental é vital para conseguir mais. Utilize as estratégias acima para superar o estresse e se tornar um empresário mais resistente e equilibrado.

Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil

Fonte: Startupnation

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