Nem é preciso dizer que o estresse mata. Não só pode prejudicar nosso desempenho no trabalho ou na escola, mas também pode destruir nossos relacionamentos e prejudicar nossa saúde. Muita atenção é dada ao estresse e à ansiedade na comunidade médica, por exemplo, porque acredita-se que muitas doenças graves sejam decorrentes ou agravadas pelo estresse e condições estressantes.
Por esse motivo, é importante que líderes de todos os tipos desenvolvam estratégias para lidar com o estresse que se beneficiam dos dados. Na verdade, neste breve artigo, destacamos três maneiras de eliminar o estresse imediato e fazer as coisas acontecerem. Estes incluem, por exemplo:
Auto-distanciamento. Quer seja da coisa com a qual você está estressado ou da pessoa que o está deixando louco, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que uma das maneiras mais poderosas de reduzir o estresse é se afastar. Em outras palavras, afaste-se da situação e assuma que você é uma mosca na parede, observando outra pessoa.
A chave, então, é ignorar sua possível reação instintiva: que é internalizar o estresse, revidar (se a fonte for uma pessoa) e perder o controle. Em vez disso, os pesquisadores aconselham, você não deve insistir em por que sente o que sente, mas sim, afaste-se de você.
Isso lhe dará clareza sobre se você está se comportando como deveria e se está prestes a reagir como deveria. O ponto a ser lembrado é que o estresse pode causar violência interna, mesmo se você não agir externamente. É por isso que o estresse pode ser tão destrutivo psicológica e fisicamente.
Fazendo mal. Pesquisadores da Universidade de Cambridge investigaram se há alguma verdade em um velho ditado do famoso escritor G. K. Chesterton. Chesterton sugeriu que um dos motivos da ansiedade é nosso objetivo de fazer as coisas com perfeição. Reconhecer a perfeição costuma ser uma tarefa difícil – e que nossas habilidades para alcançá-la podem ser limitadas – ficamos estressados e ansiosos.
Chesterton sugere que, em vez disso, resolvamos que “qualquer coisa que valha a pena fazer vale a pena ser malfeita”. Em outras palavras, nos livramos do gancho ao permitir a imperfeição e o erro. Ao revisar a literatura sobre ansiedade, os pesquisadores não apenas encontraram suporte para a sabedoria de Chesterton, mas que tal estratégia poderia reduzir drasticamente a ansiedade em experimentos.
Sem dúvida, parte do que acontece em nossas cabeças quando fazemos isso é nos darmos a promessa de que podemos voltar, se necessário, e tornar tudo o que fizemos de mal mais perfeito mais tarde. Em qualquer caso, é improvável que o que fazemos na maioria dos ambientes profissionais exija perfeição absoluta em seu primeiro rascunho.
Geralmente, mais atenção é dada para fazer isso. Quando o estresse passa, geralmente achamos que é esse o caso.
Adote uma mentalidade que “aumenta o estresse”. Um estudo da Universidade de Stanford com candidatos a SEAL da Marinha descobriu que os candidatos a SEALs que adotaram uma mentalidade de “aumentar o estresse” tiveram um desempenho significativamente melhor do que seus colegas.
Eles mostraram maior persistência, registraram tempos de treinamento mais rápidos e tiveram avaliações mais altas. Assim, ver o estresse como combustível para o desempenho pode ser útil, algo pela primeira vez, os oradores públicos costumam ouvir: “Se você está se sentindo estressado, isso é bom. Significa que você se sairá bem. ” Ao mesmo tempo, isso pode ser levado longe demais.
No mesmo estudo, os pesquisadores descobriram que os candidatos SEAL que adotaram uma mentalidade de “fracasso-melhora” ou uma mentalidade de “força de vontade ilimitada”, na verdade tiveram um desempenho inferior e receberam avaliações negativas de outros.
Consequentemente, embora uma reformulação leve de estresse como positiva possa fazer maravilhas, o fato de não haver dor, nenhum ganho, eu posso fazer qualquer coisa que os mantras podem realmente minar o que você pretende alcançar.
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O estresse é uma condição complicada que não é meramente psicológica. Por esse motivo, há uma miríade de coisas que podemos fazer – e devemos fazer – para gerenciá-lo, tanto no curto quanto no longo prazo. A lista acima, no entanto, oferece alguns remédios de “emergência”, com base na ciência, para abordar e conter o estresse quando precisamos fazer as coisas.
Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil
Fonte: Forbes