Ficar focado e na tarefa é sempre uma luta. O primeiro passo para permanecer produtivo e no caminho certo é praticar o autocuidado. Manter-se física e mentalmente forte exige tanto esforço e dedicação quanto vasculhar sua lista interminável de tarefas a fazer.
Tenha uma boa noite de sono
Sem a quantidade adequada de sono, qualquer pouco de energia que você tenha ao acordar diminuirá rapidamente e o deixará com uma sensação de preguiça. O adulto médio requer algo entre sete e nove horas de sono todas as noites. Se você achar difícil fazer isso, talvez precise reformular um pouco sua rotina noturna.
Isso pode significar desligar os aparelhos eletrônicos um pouco mais cedo do que o normal ou talvez dar uma caminhada para se cansar antes de tentar cair no saco.
Coma uma dieta bem balanceada
O sono adequado o colocará no caminho do sucesso, mas uma dieta bem equilibrada o ajudará a chegar à linha de chegada. Porções regulares de frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios podem fornecer a energia necessária para se concentrar o dia todo.
Se você deseja aprimorar ainda mais sua capacidade de concentração, alimentos como peixes, frutas vermelhas e verduras são especialmente sinônimos de função cerebral saudável.
Faça uma lista de tarefas
Escrever uma lista de tarefas pode fazer toda a diferença quando você estiver se sentindo desmiolado. Mesmo quando você tem uma ideia decente do que precisa ser feito, anotar as coisas pode ajudá-lo a se manter no controle e organizar o seu dia com mais eficiência.
Se sua programação permitir, tente realizar as atividades mais exigentes mentalmente logo de manhã ou no início da tarde. Você estará mais alerta do que durante a última metade do dia, então sua mente terá menos probabilidade de divagar.
Elimine distrações
Quando for hora de começar a trabalhar, também é hora de jogar fora quaisquer distrações que ameacem prejudicar sua concentração. Alguns impedimentos tornaram-se fortemente entrelaçados em nossas vidas, mas podem estar interferindo em seu processo de pensamento mesmo assim.
Uma televisão ligada em segundo plano ou um fluxo constante de notificações em seu telefone podem parecer negócios como de costume, mas minimizar esses estímulos em excesso pode melhorar drasticamente sua acuidade mental.
Ative seu modo de trabalho
É possível melhorar seu potencial de permanecer focado ao longo do dia treinando sua mente para trabalhar a seu favor, e não contra você. Um método para conseguir isso é descobrir pequenas ações que você pode realizar e que o colocarão na mentalidade certa. Tomar uma xícara de café antes de começar o dia ou vestir-se com o traje adequado pode ser exatamente o tipo de dica de que seu cérebro precisa para obter o memorando de que é hora de trabalhar.
Pense pequeno
Como as pessoas tendem a desistir quando se sentem sobrecarregadas, você se sairá melhor se se concentrar em dar passos de bebê. Por exemplo, a maioria dos autores, com a tarefa de produzir um manuscrito extenso, acha mais fácil permanecer engajada enquanto escreve, se abordar o projeto um capítulo de cada vez. Assumir muito de uma vez geralmente leva a que os pensamentos se apaguem ou até mesmo evite a situação.
Resolver obrigações anteriores
Quando temos o hábito de adiar as coisas, eles têm um jeito de atrapalhar nossa capacidade de nos concentrar em qualquer outra coisa. Com ligações a serem feitas e e-mails antigos que precisam ser respondidos, pode parecer que sua mente está sendo puxada em várias direções. Ficar no controle de suas responsabilidades o libera desses obstáculos e permite que você assuma o que está à sua frente.
Faça uma pausa
Mesmo em condições perfeitas, sua capacidade de atenção certamente diminuirá após um certo período. Saber quando dar um passo para trás e dar uma pausa irá salvá-lo de uma grande frustração.
Embora os intervalos sejam uma coisa boa, os momentos que você leva para se recuperar devem ser relativamente breves e nunca prejudicar seriamente qualquer progresso que esteja sendo feito. Com moderação, fazer uma pausa de vez em quando irá mantê-lo atento e focado no trabalho em questão.
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O número de coisas competindo por nossa atenção nos dias de hoje parece infinito. Abafar esse ruído exige prática, mas é uma habilidade que realmente qualquer um pode dominar. Se você cuidar de si mesmo tanto física quanto mentalmente, você estará pronto para se concentrar na queda de um chapéu sempre que houver necessidade.
Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil
Fonte: Entrepreneur