Hacks cerebrais apoiados pela ciência para esmagar seus objetivos

ANÚNCIO

Estamos quase na metade de janeiro, o que significa que você está quase duas semanas em suas resoluções de ano novo. Muitas vezes, esse pode ser o ponto mais difícil de uma resolução de Ano Novo – o momento em que você transforma seus objetivos em hábitos. Mas entenda que eles ficarão mais fáceis com o tempo, tudo o que é preciso agora é persistência e motivação.

Se você está tendo problemas agora, não se preocupe. Aqui estão 7 dicas que o ajudarão a continuar pressionando.

ANÚNCIO

1. Seja ousado

Quer levar seu desempenho ao máximo? Faça uma meta de expansão, em vez de uma que seja facilmente alcançável. Os professores de psicologia da Penn State descobriram que objetivos grandes e elevados estão mais fortemente relacionados com a melhoria do desempenho do que objetivos pequenos. Quanto mais alta a barra, mais forte pressionamos.

2. Limite seu foco

Então você quer lançar 20 novos clientes, construir a linha de produtos e procurar um segundo local? É hora de reduzir essa lista de tarefas. Em um estudo no Journal of Marketing Research, os participantes que escolheram apenas uma meta alcançaram o sucesso em quase o dobro da taxa daqueles que perseguiram duas ou três ao mesmo tempo.

3. Pegue uma caneta

Tem um objetivo? Anote. Em um estudo da Universidade Dominicana, as pessoas que escreveram seus objetivos alcançaram cerca de 50% mais do que as pessoas que apenas pensaram neles.

ANÚNCIO

4. Pense em intervalos

Um estudo publicado no Journal of Consumer Research mostra que estabelecer uma meta dentro de uma faixa (digamos, aumentar a receita de 8 a 10%) torna mais provável que você a mantenha do que se visasse um número fixo. Melhor ainda: “É mais provável que você tente estabelecer uma meta novamente no futuro”, diz a pesquisadora principal Maura Scott, professora da Florida State University.

Science-Backed Brain Hacks to Crush Your Goals
Foto: (Reprodução/Internet)

5. Mapeie

Uma meta é ótima; um plano de jogo é ainda melhor. Em um estudo no Journal of Applied Psychology, os participantes que passaram duas horas mapeando como planejavam atingir objetivos específicos tinham maior probabilidade de obter sucesso. Os pesquisadores escreveram: “A clareza do objetivo aumenta a persistência, tornando os indivíduos menos suscetíveis aos efeitos prejudiciais da ansiedade, decepção e frustração”.

6. Recrute um amigo

Um colega de responsabilidade pode funcionar tão bem na sala de reuniões quanto na academia. A pesquisa mostra que quando as pessoas compartilham relatórios semanais de progresso com um amigo, a probabilidade de sucesso de alcançar uma meta sobe para 76%.

Veja também: Não deixe seu ego impedi-lo do sucesso 

7. Deixe a gratificação imediata

Nossos cérebros querem, naturalmente, realizar tarefas assustadoras e deixar que nossos eus futuros lidem com elas (o termo psicológico para isso é “tendência presente”). Mas um estudo de 2016 no Chicago Booth Review oferece uma maneira de contornar seu procrastinador interno:

dê a si mesmo pequenas recompensas em um futuro próximo e estimule a realização de metas de longo prazo. Uma fatia de bolo toda vez que você liga para um investidor? Uma farra da Netflix na sexta à noite toda semana em que você avança a bola em seu grande gol? Tudo o que o mantém avançando em direção à linha de chegada!

Traduzido e adaptado por equipe Autônomo Brasil

Fonte: Entrepreneur 

ANÚNCIO